BA DUAN JIN

Méthode officielle de la Fédération chinoise / 8 - 9 mars 2008

Transcription Gérard NUNIGE

Exécuter les mouvements 6 fois , 3 fois de chaque côté s'ils sont symétriques.

 


Préparation: Position de l’arbre

 

1° Harmoniser  le Sanjiao ou Triple Réchauffeur (Soutenir le ciel avec les 2 mains)

 

-          debout pieds parallèles, largeur des épaules

-          joindre les mains, paumes face au Ciel, monter les mains

-          au niveau des épaules, mains se tournent vers intérieur, continuent à pousser vers le Ciel légèrement en oblique (étirement comme un chat)

-          mains et bras reculent au-dessus Bai Hui

-          mains se séparent et bras descendent de chaque côté

-          au niveau épaules, les jambes fléchissent pendant la descente des bras

-          à faire 6 fois

 

2° A gauche et à droite, bandez l’arc comme pour lancer une flèche (Visez un aigle au loin)

 

-          écarter PG en fléchissant, puis se redresser

-          en même temps, croiser les poignets, MG à l’extérieur

-          fermer les doigts de la MD (4 doigts sans presser sur la paume) pouce légèrement replié

-          faire le 8 chinois avec la MD (P + Index dressés), 3 doits refermés idem MD

-          tendre la corde et l’arc (comme un élastique), main dans le prolongement du poignet (pas de cassure) + descendre progressivement dans la position du cavalier (MABU)

-          déplier BD (pousser avec la main) vers D pour aligner épaule, coude, poignet, main

-          déplier MG en même temps

-          passer poids sur JD et les bras reviennent le long du corps, revenir pieds joints

-          recommencer à D (3 fois de chaque côté)

 

3° Soulevez le bras pour régulariser la rate et l’estomac (Soutenir le Ciel et la Terre)

 

-          revenir pieds parallèles

-          mains devant le Dan Tian paumes vers le Ciel

-          MG monte paume vers Ciel

-          arrivée au niveau épaules, MG pivote vers l’intérieur, puis extérieur pour continuer à pousser vers Ciel

-          simultanément, MD a pivoté vers l’intérieur, paume vers la Terre et vient se placer à côté de la hanche

-          MG redescend devant Dan Tian ainsi que la MD

 

4° Regardez en arrière comme pour chasser les 5 fatigues (maladies des 5 organes Yin : Cœur, Foie, Rate, Poumons, Reins) et les 7 émotions (la colère, la joie, la tristesse, la peur, l’obsession, l’inquiétude, l’effroi)

 

-          pieds parallèles, bras le long du corps

-          mains devant les hanches, paumes vers le sol

-          mains et bras s’écartent de chaque côté, regard à G et vers l’arrière

-          puis mains pivotent, tranchant vers l’avant (ou pouce pivote vers l’arrière) ce qui fait que les omoplates se rapprochent un peu

-          recommencer avec regard à D

 

 

 

5° Balancez la tête et « agitez la queue » afin de chasser le feu du Cœur

 

-          Préparation = coccyx vers l’avant, à G, derrière, puis à D (4 directions cardinales) puis mouvement circulaire

-          monter les bras, écarter à D dans la position large du cavalier (Mabu)

-          mains sur cuisses avec doigts à l’intérieur et pouce à l’extérieur

-          passer poids à D, JG est tendue

-          buste se penche en diagonale D, regard sur l’orteil du PD, balancé D vers G

-          remonter avec la tête qui fait un cercle de la D vers la G et AR

-          buste revient au milieu et tête se met de nouveau dans l’axe, on se redresse

-          idem à G

(3 fois de chaque côté)

 

6° Appuyez sur les pieds pour renforcer les reins (Travail des lombaires /reins)

 

-          revenir pieds parallèles, écartés légèrement

-          monter les bras parallèlement devant le corps, paumes vers la Terre

-          redescendre les mains avec paumes vers la Terre jusqu’au niveau des épaules

-          tourner les paumes vers le Ciel, passer les mains sous les aisselles, masser reins, lombaires

-          arrivé aux fesses, pencher le buste vers l'avant et descendre tout en continuant à masser la partie Yang des jambes, faire le tour des pieds avec les mains, appuyer les paumes sur les orteils

-          pousser doigts (et bras) vers l’avant et placer la tête entre les bras (si possible) pour remonter le buste à partir des lombaires vers la verticale

-          recommencer

 

7° Serrez les poings avec les yeux de feu pour accroître le souffle et la force (Frapper des poings)

-          Transition : écartement jambes position du cavalier (MABU°

-          lever les bras vers l’avant et mains parallèles

-          descendre les bras, poings fermés aux hanches, pouce à l’intérieur et l'œil du tigre vers le haut

-          fléchir les jambes, donner coup de poing G (poussée continue et irrésistible = travail de la force interne) + le regard est sur le poing qui pousse vers l’avant et ne se relâche qu’au moment de l’ouverture de la main

-          ouvrir les doigts

-          pivoter le pouce vers l’intérieur jusqu’à l’alignement avec coude, poignet

-          sculpter le bol en pivotant autour du petit doigt pour revenir dans la position précédente (bien tourner le poignet presque à 90 ° en relâchant le coude)

-          à la fin de la rotation, la paume est face au Ciel

-          l'extrémité du pouce vient toucher la base de l’annulaire

-          les 4 doigts se referment sur le pouce

-          le poing revient se placer près de la hanche (on le tire en AR)

-          idem à D

-          Attention : les jambes restent fléchies tout le temps

 

8° Secouez le corps (laissez tomber les talons)

 

-          les jambes serrées, monter sur la pointe des pieds, rester un instant, le corps s’étire vers le haut

-          redescendre doucement à moitié, puis se laisser tomber sur les talons

-          à faire 6 fois